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儿童冬季的饮食指南 儿童冬季的保健要点

2017-12-06 10:45 澳门皇冠赌博网站 责编:liuhailing
如果冬天没有接受足够的光照的话,宝宝会因为维生素D含量不足而产生佝偻病。所以家长要注意将向阳的房间安排给宝宝。

   冬天天气寒冷干燥、温差比较大,如何让孩子们健康过冬就成了家长最苦恼的问题。饮食问题,进补问题,穿衣问题等等都是家长需要考虑的。下面就一同来了解下吧。

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  儿童冬季的饮食指南

  1.注意健康饮食

  冬天尤其要注意饮食的清淡健康,家长不要给宝宝做太油腻的食物,而要让宝宝多吃蔬菜,尤其是绿色蔬菜,不仅能增强抵抗力还能增加粗纤维的摄入。对于那些不爱吃蔬菜的小朋友来说,家长可以将蔬菜换一种做法烹饪。

  2.注意预防甲肝

  冬天是甲肝病毒的高发期,要是宝宝在吃上不讲究的话,很容易被传染。家长不光要注意食物 清洁、碗筷的消毒,还要多给宝宝做些菌类藻类的食物。像香菇、鸡腿菇、木耳、紫菜这样的食物能增强抵抗力,预防疾病侵袭。

  3.注重饮食搭配

  饮食的搭配也是十分重要,家长需要关注食物的粗细搭配和营养搭配。在吃细粮的同时辅以粗粮和豆类食物。粗粮里含有大量的粗纤维,能帮助宝宝增强免疫功能,预防病菌侵袭。

  4.不要随意滋补

  家长要注意不要随意为宝宝滋补。尤其是对于饮食文化非常繁荣的广东人来说,他们最喜欢在冬季炖汤滋补。但是宝宝的状况和成年人是不同的,宝宝是不适合过度滋补的。宝宝的身体在成长发育阶段,本身营养和阳气是非常充足的。要是过度滋补的话,会适得其反,引起营养过剩、无法消化等病症。不仅不能起到滋补的效果,还会产生对身体健康不利的症状。

  5.补充维生素和矿物质

  (1)补充维生素

  冬季过低的温度让宝宝外出的机会减少了,晒太阳的时间也大大降低了,长此以往,宝宝会缺乏维生素D,导致营养不均衡。家长要多给宝宝含有维生素的食物,比如动物肝脏、水果蔬菜等。四岁到六岁间的宝宝每星期可以补充肝类食物30克左右,同时由于新陈代谢的需要,还要补充富含维生素B1、B2的食物。维生素A和C有利于增强宝宝的抗寒、耐寒能力,因此也要注意补充。

  (2)补充矿物质

  有时候宝宝过度畏寒是因为体内缺乏无机盐,家长要及时给宝宝提供含有矿物质的食物。比如蔬菜、水果和粗粮,可以给宝宝吃些玉米和棒子面做的粥。

  6.适当增加饮食量

  (1)适当增加热量

  冬季是宝宝热耗比较大的季节,家长要注意在宝宝的饮食中加入补充热量的成分。同时要明确一点,增加热量绝对不等于增加过多富有蛋白、高脂肪的食物。饮食要营养平衡,否则会适得其反。

  (2)增加清淡食物

  宝宝在冬季很容易感冒,这时家长要给宝宝增加口味清淡的食物,最好是流质或半流质的,利于宝宝消化吸收,像菜汤、果汁、面条、粥都宝宝很适合。每一次要少吃,多吃几顿。刚刚感冒痊愈的宝宝不要吃太油腻的食物,否则会对身体有损害。

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  儿童冬季的保健要点

  1.多参与户外互动

  冬天到了,有些家长生怕宝宝冻着,于是就矫枉过正地不让宝宝到户外活动,这种做法是不科学的。要是温度适和的话,家长要带宝宝多在外面走走,不要总是闷在家里。如果长时待在家里,不接受阳光和空气反而容易闷出病来。

  2.经常开窗换气

  家长要注意勤给宝宝的房间开窗通风,每天在宝宝起床后都要打扫房间、开窗透气,让晚上污浊的空气走掉。

  3.衣物适当加减

  家里的温度与室外变化较大,家长要注意小朋友衣服的更换。不要穿厚的衣服睡觉以免起床后受凉,也不要穿太薄的衣服出去以免受寒。宝宝睡觉后要用毯子压住脚,防止宝宝在梦里不自觉地蹬被子。

  4.注意保暖

  对宝宝而言,最舒适的温度在25摄氏度上下,不要过高也不要太低,家长可以在家里用温度计测量温度确保精确。

  5.洗澡时要保温

  在宝宝洗澡前,家长要注意室内保温。不要开窗,要将空调调高,等到浴室内温度适宜之后再让宝宝洗澡。

  6.注意护肤补水

  冬天不仅气温低,还比较干燥,皮肤很容易龟裂。家长要多让宝宝喝水,每天都要补充适量的水果蔬菜。此外,还要选择适宜宝宝皮肤的护肤品。

  7.勤清洁

  宝宝要注意卫生,勤洗手,多清洁身体,防止被细菌侵袭。

  8.及时擦汗

  小朋友在剧烈运动之后通常会出很多汗,这时候一定要及时擦汗,穿上厚衣服防止受凉。有些宝宝在睡觉时盗汗,是气虚的表现,家长要及时擦汗,不要盖太厚的被子。

  9.多喝水

  喝水不要一次喝太多,也不要太过频繁。一般上午喝两次、下午喝两次就行了,每次半杯到一杯的量就足够供给宝宝身体所需的水分。如果气候过于干燥的话,可以适量增加一些。对于那些患了呼吸道疾病的宝宝来说,更加需要多喝水来纾解浓痰,从而排出病毒。

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  儿童冬季的健康生活指南

  1.随时更迭衣服

  衣服要及时更迭,在进行体育运动的时候要穿得轻薄、轻便一些,方便肢体伸展。而从寒冷的室外进入室内的话,要及时减衣服,防止过热造成热伤风。

  2.适当晒太阳

  小朋友可以躺在客厅沙发上晒太阳,也可以由家长带着到户外去接受日光照射。

  3.营养均衡、科学食疗

  家长要注意宝宝饮食的粗细搭配和营养均衡,水果蔬菜绝对不能少,猪肉牛肉等肉类食物也要多吃。对于一些身体较为虚弱的小朋友而言,冬季可以适当的通过食疗进行滋补。如果宝宝有口臭、便秘等消化道疾病的话,家长可以先给他服用藿香、黄连、陈皮等清热解毒的药物,接着服用调和滋补的中药。如果宝宝气虚盗汗的话,可以吃太子参、白术等药物补充能量。但要注意不能过度滋补,否则会适得其反,引起营养过剩、无法消化等症状。

  4.创建舒适环境

  (1)不要紧闭门窗:家长千万不要一味地为了稳定室温而将门窗紧闭,要注意开窗通风,让室内空气流通,宝宝会感觉更舒适。

  (2)保持正常室温:冬天最佳的室温须高于18°,但不宜过高,因此家长要谨慎使用空调。

  (3)加强空气流动:家长要每天给宝宝的房间和客厅开窗通风,但注意不要吹过堂风。

  (4)注意房间朝向:如果冬天没有接受足够的光照的话,宝宝会因为维生素D含量不足而产生佝偻病。所以家长要注意将向阳的房间安排给宝宝。

  5.进行户外运动

  (1)注意坚持:宝宝无论进行何种户外运动,都要坚持下去。

  (2)个体差异:宝宝们的体质是不同的,因此在为宝宝安排体育运动项目的时候,要注意量体裁衣。

  (3)循序渐进:所谓循序渐进是指不要从一开始就让宝宝做强度太高、难度太大的锻炼项目,要从最简单的运动开始。

  (4)注意保暖:宝宝在运动后会出汗,这时候就要注意保暖。家长要赶快为宝宝套上厚衣服,把宝宝带回家里,避免受风。

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